过了30岁的女人5种美食要多吃

114导航城 提示 ： 女人 一旦 过 了 30 岁 ， 肌肤 弹性 就 会 开始 下降 。 即使 家中 不少 用来 防 衰老 的 瓶瓶罐罐 ， 但 也 只是 治标不治本 。 下面 小 编 要 介绍 你 5 种 抗衰老 的 食品 ， 加上 内在 调理 ， 你 的 肌肤 就 能 延缓衰老 。
　 　 女人 一旦 过 了 30 岁 ， 肌肤 弹性 就 会 开始 下降 。 即使 家中 不少 用来 防 衰老 的 瓶瓶罐罐 ， 但 也 只是 治标不治本 。 下面 小 编 要 介绍 你 5 种 抗衰老 的 食品 ， 加上 内在 调理 ， 你 的 肌肤 就 能 延缓衰老 。

　 　 绿茶

　 　 如果 你 正在 寻找 一 种 更加 健康 酌 方法 来 代替 早晨 的 咖啡 ， 为何 不 来 一杯 清香 宜人 的 绿茶 呢 ， 绿茶 含有 大量 的 抗氧化 物质 。 研究 发现 ， 绿茶 除了 能 提高 身体 的 新陈代谢 水平 还 能够 降低 患 心脏病 。 癌症 的 危险性 。 但 在 喝茶 时 一定 要 选择 绿色 有机 茶 ， 而 不是 茶饮料 。

　 　 深绿色 叶类 蔬菜

　 　 菠菜 ， 散 叶 甘蓝 以及 芥菜 叶等 蔬菜 ， 深受 营养学家 们 的 青睐 ， 因为 这 类 蔬菜 含有 丰富 的 抗氧化 物质 ， 纤维素 以及 铁 元素 。 在 食用 这些 蔬菜 时 ， 可以 添加 一些 大蒜 、 橄榄油 或 柠檬汁 ， 这样 既 能 增添 一些 风味 还 无损 其中 的 营养 成分 ， 值得 尝试 。

　 　 强化 谷物

　 　 每日 获取 铁 元素 最 快捷 的 方式 就是 食用 含 铁 的 强化 谷物 。 摄取 足 量 的 铁质 对于 防止 缺铁性 贫血 具有 重要 作用 。 另外 ， 妇女 怀孕 期间 ， 铁 的 需求 会 不断 上升 。 缺铁性 贫血 能导 致 身体 虚弱 、 疲乏 无力 、 注意力 不 集中 、 肢体 寒冷 以及 体温 调节 能力 下降 等 。 所以 ， 每天 食用 一 份 强化 谷物 食品 的 同时 ， 再 吃 一点 含有 丰富 抗 氢化 剂 的 覆盆子 ， 会 成为 准妈妈 们 的 一道 完美 的 饮食 方案 。

　 　 牛奶

　 　 人体 的 骨密度 在 25 岁 左右 时 达到 高峰 ， 因而 你 应当 吃 一些 含 钙质 丰富 酌 食物 ， 比如 牛奶 等 ， 这 类 食物 是 提高 骨密度 所 必需 的 。 大多数 妇女 每天 需要 1000 ～ 1200 毫克 的 钙质 ， 但 实际 情况 足 ， 人们 经常 达 不到 这 一 要求 ， 因此 就 增加 了 患 骨质疏松 的 危险性 。

　 　 随着 年龄 的 增长 ， 女性 的确 需要 竭尽全力 去 维护 自身 的 骨密度 。 专家 指出 ， 食用 含 钙 丰富 的 食物 ， 既 能 保证 孕期 的 健康 又 能 保证 哺乳期 乳汁 的 充分 分泌 。 低 脂 牛奶 是 理想 的 钙质 来源 ， 它 不但 脂肪 含量 低 ， 而且 还 含有 维生素 d ， 维生素 d 能够 显著 增强 身体 吸收 钙质 的 能力 。 此外 ， 凡是 每 天 食用 3 ～ 4 份 乳制品 的 女性 ， 减肥 的 效果 也 更加 理想 。

　 　 鲑鱼

　 　 营养 专家 指出 ， 如果 你 正 怀着 小宝宝 ， 就 应当 保证 食物 中 含有 欧米茄 - 3 脂肪酸 ， 而 鱼 就是 最佳 的 选择 ， 因为 鱼中 所 含 的 这 类 脂肪酸 对于 胎儿 的 大脑 发育 至关重要 。 无论 煎 、 炸 、 炖 、 煮 都 可以 。 若 在 吃 鱼 的 同时 再 来 一道 菠菜 ， 保健 效果 会 更好 。 因为 菠菜 中 含有 许多 铁 元素 ， 钙质 以及 叶酸 ， 从而 构成 了 孕妇 最 完美 的 营养 套餐 。